≪代謝アップで燃え体質をつくろう≫

代謝が低下していると食べたものがきちんと消化されず脂肪として蓄積されてしまいます。
代謝アップすることで、食べたものがスムーズに消化され太りにくくなります。

≪代謝促進レシピ≫
■きゅうりと長いもの塩昆布和え(1人分50kcal)

【材料】(2人分)
・きゅうり…1本
・長いも…100g
・塩昆布…小さじ2
・練り梅…小さじ2
・すりゴマ(白)…少々
【作り方】
1．きゅうりはヘタを切り落とし、長いもは皮をむき袋に入れ麺棒でたたき、食べやすい大きさに割る。
塩昆布と練り梅を入れ味をなじませる。
2．器に盛り、上からすりゴマをかける。

血行を良くして肩こり・冷えを改善(*^^*)

☆血行が悪くなると肩こりや冷えなどの
様々な症状が出て来ます。
また、代謝も悪くなり痩せづらい体質
になってしまいます。

《血行をよくするスープレシピ》

♫ キムチ春雨スープ ♫
１人分５７ｋｃａｌ

【材料】 ２人分
⚫春雨（乾燥）・・・１０g
⚫白菜キムチ・・・１００g
⚫鶏ガラスープ・・・４００cc
⚫醤油・・・小１
⚫青ネギみじん切り・・・大１

【作り方】
① 鍋に鶏ガラスープを入れ煮立て、春雨を入れる。
② 春雨が柔らかくなったら、白菜キムチと醤油を入れ
軽く煮て器に盛る。
③ 上に青ネギみじん切りを盛る。

体を温めてセルライト改善(^_-)

★スパイスは交感神経を刺激して血行を
促進し体を温めてくれます。
温かい汁物を食事にプラスすることで
【冷え】の改善にもつながります。

《 体温めレシピ 》

♬ツナのスパイシー炊き込みご飯♬
１人分 ４４８ｋｃａｌ

【材料】 ２人分
●米・・・２合
●ツナ缶・・・１４０ｇ
●人参・・・３０ｇ
●生姜千切り・・・１５
●めんつゆ（ストレート）・・大２
●カレー粉・・・大１
●青ネギみじん切り・・・大１
●すりゴマ・・・大２

【作り方】
① 米を研ぎザルにあけ３０分おく。
② お釜に①の米とめんつゆを入れ２合
のところまで水を加える。
③ ②にツナ缶（油ごと）、みじん切り
にした人参、生姜の千切り、カレー
粉を加え混ぜ合わせ炊く。
④ 炊き上がったら、青ネギとすりゴマ
を加えよく混ぜ合わせ器に盛る。

≪代謝アップで燃え体質を作ろう≫

代謝が低下していると食べたものがきちんと消化されず脂肪として蓄積されてしまいます。

代謝をアップする事で、食べたものがスムーズに消化され太りにくくなります。

≪代謝促進レシピ≫

■ほうれん草と切り干し大根のゴマ和え(1人分33kcal)

【材料】(2人分)

・ほうれん草…100g

・切り干し大根…10g

・麺つゆ(ストレート)…大さじ１

・すりゴマ…小さじ１

【作り方】

１．切り干し大根はぬるま湯でもどし、かたく絞って２cm幅に切る。

２．ほうれん草はさっと茹でて５cm幅に切る。

３．１と２、麺つゆ すりゴマを混ぜ合わせ器に盛る。

≪ビタミンE≫
ビタミンEは抹消の血管を広げ血行促進に役立ちます。

≪ビタミンEレシピ≫

■玉子のタラマヨ焼き

【材料】(2人分)
ゆで玉子…２個
明太子…1／2個
マヨネーズ…小さじ１
こしょう…少々
粉パセリ…少々

【作り方】
１．ゆで玉子は薄切りにして、明太子、マヨネーズ、こしょうを混ぜ合わせたものをゆで玉子の上にかける。
２．１をオーブントースターで５分くらい焼き、粉パセリを上からふる。

≪ビタミンE≫
ビタミンEは抹消の血管を広げ血行促進に役立ちます。

≪ビタミンEレシピ≫

■アボカドとカニカマサラダ

【材料】
・アボカド…１個
・カニカマ…６０g
・レモン汁…大さじ１
・塩、粗挽き黒こしょう…各少々
・パセリみじん切り…少々
・ミニトマト…１個
・パセリ(飾り用)…適宜

【作り方】
①アボカドは半分に切り、種を取り除き中身をスプーンでくり抜き食べやすい大きさに切る。
②ボウルに①とほぐしたカニカマ、レモン汁、塩、黒こしょう、パセリのみじん切りを入れて
よく混ぜ合わせる。
③アボカドの皮に②を盛り、８等分したミニトマトを飾りパセリを飾る。

≪タンパク質≫
体作りの基本となるタンパク質。筋肉を作り基礎代謝アップに役立ちます。
基礎代謝がアップすればリンパ液もスムーズに流れ むくみ解消にもつながります。

≪タンパク質のレシピ≫

■肉巻き豆腐 (１人分)

【材料】
・絹ごし豆腐(水気を切ったもの)…１丁
・豚肉薄切り…８枚
・塩、こしょう…各少々
・大葉…８枚
・練り梅…小さじ２
・油…大さじ１
・醤油…小さじ１

【作り方】
①豆腐は８等分にきる。
②豚肉に塩、こしょうをし大葉と?をのせ、練り梅を入れてまく。
③フライパンに油を熱し?の両面を焼いたら醤油をまわしかけ器に盛る。